[Infographic] 12 động tác thể dục đơn giản bảo vệ sức khỏe dân văn phòng

Ít vận động là một trong những thói quen dân văn phòng mắc phải và hậu quả có thể dẫn đến nhiều bệnh không đáng có như đau cổ, đau vai, hội chứng khớp cổ tay, hay thậm chí gây nên cả tình trạng béo phì khá phổ biến ở Việt Nam hiện nay.

Bạn có quan tâm sức khỏe của chính mình? Hãy cùng thực hiện 12 động tác thể dục vô cùng đơn giản sau sẽ giúp bạn gìn giữ sức khỏe ngay tại nơi làm việc.

Quá dễ phải không nào? Mình biết công việc văn phòng chiếm phần lớn thời gian của bạn, nhưng những bài tập thể dục trên rất nhẹ nhàng, đơn giản lại không tốn nhiều thời gian, hẳn sẽ giúp bạn có một sức khỏe dẻo dai, tinh thần tươi tắn, tràn đầy năng lượng và làm việc đạt nhiều hiệu quả.

Peter Tien

Xem Thêm

Video giới thiệu 21 ngày đầu đời của loài ong

Lần đầu tiên có một video ghi lại cho ta thấy quá trình phát triển của loài ong từ lúc còn trong trứng nước cho tới 21 ngày đầu tiên trong đời. Đây là video dạng timelapse, nghĩa là được quay ở tốc độ chậm, khi phát lại ở tốc độ bình thường thì mọi hành động sẽ diễn ra nhanh hơn. Video do Anand Varma, một nhiếp ảnh gia tự do ghi lại trong một hoạt động của National Geographic nhằm bảo vệ môi trường, và hơn hết là thay đổi tư duy của mỗi người chúng ta đối với loài ong tuy nhỏ bé mà đầy hữu ích này.

Một điều có thể bạn không ngờ tới rằng ong là loài thụ phấn cho 1/3 cây lương thực trên thế giới, qua đó ta thấy mối liên hệ giữa loài ong đối với con người không đơn giản như lâu nay ta vẫn tưởng, rằng ong chỉ để lấy mật.

Trong video Anand ghi lại ong từ khi còn trong trứng, trở thành ấu trùng, mỗi ấu trùng sống trong ngăn của mình, tự sống nhờ một chất nhờn trắng được dọn sẵn cho chúng. Kế đó, các bộ phận khác như đầu, chân dần hình thành cho tới mắt là bộ phận sau hết được phát triển, và chính thức trở thành con non.

Video Anand Varma trình bày lí do có đoạn video này tại buổi diễn thuyết tại sự kiện Ted Talk

Peter Tien

Xem Thêm

Chiến lược thương hiệu: Vũ khí bí mật cuả người làm marketing

Tiếp thị (Marketing) không đi đôi với xây dựng thương hiệu (Branding) không khác gì đi câu mà không đem lưỡi câu

Nói tới marketing tức là bạn truyền ra thông điệp, đó là điều hiển nhiên và kết quả nhận về có thể thể hiện ở chốt sales và có được khách hàng mới. Nhưng liệu còn có gì khác nữa ẩn sau những từ ngữ kia? Như chuyên gia marketing James Heaton ví von, marketing là phương pháp đấy thông điệp ra bên ngoài, còn branding lại là phương pháp kéo, thu hút khách hàng. Trong khi chiến dịch marketing có thể chuyển đổi một khách hàng tiềm năng thành người mua hàng thì thương hiệu (brand) của bạn là cái quyết định thành bại của doanh nghiệp về mặt lâu dài. Trong một kịch bản lí tưởng, có nhiều việc phải làm hơn chỉ đơn thuần xây dựng những thông điệp. Xây dựng chiến lược thương hiệu cho phép bạn định vị doanh nghiệp của bạn một cách vững chắc, dựng xây các mối quan hệ có giá trị và giữ chân khách hàng trong thời gian về dài về lâu.

Trong thế giới lí tưởng, nếu bạn có thể làm branding đi trước marketing thì tốt quá. Tuy nhiên, nói thế không có nghĩa đã quá trễ để bắt đầu xây dựng một kế hoạch branding cho tương lai. Khi đã bắt tay vào làm bạn sẽ thấy những lợi ích to lớn đến kế hoạch marketing lẫn kết quả thu về. Trong phần dưới đây sẽ nói về một số vũ khí bí mật cho bạn làm marketing, giúp định hình cốt lõi doanh nghiệp của bạn:

Branding = Trải nghiệm

Nhiều nhà marketing vẫn đang loay hoay nghĩ ra những câu slogan thật hấp dẫn nhưng thực tế có mấy khi khách hàng nghe ngay theo những lời “đường mật” này mà mua hàng. Theo nhà thần kinh học Douglas Van Praet thì động lực thực sự thúc đẩy người dùng chủ yếu nằm ở ý tưởng về sự nhịp điệu và kí ức. Trong khi một chiến dịch marketing hay “ve kêu”, đáng nhớ thì một thương hiệu với bản chất được định nghĩa rõ ràng lại gần gũi với khách hàng hơn vì nó mang tính tạo ra trải nghiệm nhiều hơn, đơn cử như trường hợp hãng Apple.

Chuyên gia Steve Manning tin rằng khác biệt của một thương hiệu nằm giữa hàng hóa và trải nghiệm. Khi mua hàng, người dùng dựa trên những yếu tố như giá cả có rẻ không, có tiện để mua không... mà phần lớn những điều này đều có trong quá trình khảo sát khi làm marketing ngoài lề một chiến lược lớn hơn. Tuy nhiên, branding có thể biến đổi công ti của bạn thành một trải nghiệm và sản phẩm của bạn trở thành một công cụ cho khách hàng đạt đến một lối sống nhất định.

Bằng cách định nghĩa cái nhìn toàn cảnh cho công ti, bạn có thể tạo ra nhiều hơn những trải nghiệm trong thông điệp marketing, phản ánh lên giá trị cốt lõi, nhiệm vụ và bản chất của thương hiệu. Bạn có thể xác định vị trí sản phẩm trong cuộc sống khách hàng như thế nào, thay vì chỉ chú trọng vào những thuộc tính sản phẩm. Những trải nghiệm này có thể hình thành nên kí ức, mang ý nghĩa truyền cảm hứng mua hàng nhiều hơn những thông điệp marketing được viết hay, viết tốt mà lạc lõng, rời rạc.

Định vị thương hiệu - Chuyện không của riêng ai

Mọi chiến lược thương hiệu được chuẩn bị tốt nên bao gồm hoạt động định vị thương hiệu trong đó. Những yếu tố có thể ảnh hưởng tới định vị thương hiệu gồm:

1. Cá nhân hóa người dùng và thị trường mục tiêu
2. Sản phẩm hoặc Dịch vụ
3. Các yếu tố tạo sự khác biệt
4. UVP (Unique Value Proposition)

Câu hỏi đặt ra cho bạn là liệu có cách nào để làm tiếp thị mà không cần cất công xây dựng hoặc đặt ra những yếu tố trên mỗi khi tạo ra một nội dung mới? Câu trả lời là có, nhưng hiệu quả sẽ kém đi phần nào.

Lâu nay, các nhà quảng cáo quen sử dụng một khái niệm gọi là “tần suất hiệu quả”, theo đó số lần cho mỗi một khách hàng tiềm năng tiếp xúc với thương hiệu phải đạt tối thiểu 3 lần trước khi họ cảm thấy quen thuộc hoặc tin vào thương hiệu. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc truyền tải UVP, các yếu tố tạo sự khác biệt hoặc tiếp cận đối tượng mục tiêu, sẽ rất khó cho bạn đạt được tần suất hiệu quả này.

Branding tạo ra những nhà truyền giáo cho thương hiệu của bạn

Nếu một nội dung hay (hay thực sự) trong chiến dịch content marketing chuyển đổi được một vài khách hàng tiềm năng thành người mua hàng, thế thì hiệu quả đầu tư (ROI - Return Of Investment) ở đây là gì? Có thể rất nhiều cũng có khi rất ít, nhưng chung qui bạn phải chắc được đây sẽ là nguồn lợi lâu dài. Như Heaton đã nhấn mạnh, marketing là cách thu giữ sales, nhưng chính branding mới là cách tạo ra được “khách hàng trung thành, những người ủng hộ hay thậm chí là những người truyền giáo”, những người tin tưởng tuyệt đối và đi truyền bá, bảo vệ thương hiệu của bạn một cách tự nguyện. Luôn nhớ rằng content marketing là tài sản thuộc sở hữu của riêng bạn, do đó hãy đảm bảo nó là một sự đầu tư đúng nghĩa.

Sự khác biệt giữa marketing và branding có thể nằm ở cách khách hàng được đối đãi hoặc cảm nhận được một khi họ mua hàng lần đầu tiên ở nơi bạn. Một chiến lược thương hiệu hiệu quả sẽ không chỉ dừng lại ở ngưỡng tác động lên các thông điệp tiếp thị mà khách hàng tiềm năng tương tác thường xuyên, nó sẽ thâm nhập vào mọi cấp độ trong doanh nghiệp, từ những khách hàng ủng hộ, ngấm sâu đến các chính sách của bạn. Một loạt các trải nghiệm liên tục đến từ branding và được chấp nhận bởi tất cả các cấp trong công ti bạn chính là điều tạo ra khách hàng sau này.

Nguồn: Business2community

Peter Tien

Xem Thêm

[Nghiên cứu] Các nhà khoa học lý giải tại sao một số người lại thuận tay trái?

Một nhóm nghiên cứu dẫn đầu bởi nhà di truyền học Paracchini và các đồng nghiệp tại Đại học St. Andrews vừa phát hiện ra một cơ chế di truyền có thể có liên quan tới việc con người thuận tay trái bẩm sinh. Theo đó, việc con người thuận tay nào và chứng đảo ngược nội tạng có thể đã được quy định bởi cùng một cơ chế di truyền. Phát hiện lần này là một bước tiến quan trọng để giúp chúng ta có hiểu được bản chất tại sao có người thuận tay trái?

Theo thống kê chỉ có 10% dân số là thuận tay trái, phần còn lại của thế giới đều sử dụng tay phải cho hầu hết các công việc hàng ngày của họ. Tại sao vậy? Lúc tiếp cận được với con số 10% này mình cũng rất ngạc nhiên, mình tự hỏi rằng nó chỉ là số liệu thống kê của 1 quốc gia hay vùng lãnh thổ nào đó thôi? Nhưng xin thưa là không! Thật sự là chỉ có 10% trên tổng dân số thế giới là thuận tay trái. Các nhà khoa học đưa ra giả thuyết rằng có thể một cơ chế di truyền nào đó đã âm thầm điều tiết và hình thành nên hành vi thuận tay phải của đa số người. Vậy đó là gì? Silvia Paracchini, nhà di truyền học tại Đại học St. Andrew cho rằng có thể vấn đề không chỉ đơn giản như là phân biệt giữa trắng và đen.

Khi các nhà nghiên cứu muốn theo dõi 1 cơ sở di truyền của một đặc điểm nào đó, họ thường tiến hành quan sát trên các cặp song sinh. Trên nguyên tắc, các cặp song sinh thường sống trong cùng một gia đình, một đặc điểm rất quan trọng để phân lập ảnh hưởng của các yếu tố di truyền giống nhau và môi trường sống tới đặc điểm cần quan sát. Và sau quá trình nghiên cứu, Paracchini cho biết rằng yếu tố di truyền chỉ ảnh hưởng ở mức độ 25% đối với việc thuận tay trái hay phải.

Đây chỉ là 1 trong số rất nhiều nghiên cứu đã được thực hiện và kết quả đều tương đồng nhau. Tuy nhiên, bước tiến lớn nhất trong nghiên cứu của Paracchini so với các công trình trước đây là ông có điều kiện tiếp cận với số lượng cơ sở dữ liệu lớn hơn. Dựa trên hơn 100.000 bộ gen của con người đã được lập bản đồ, Paracchini đã phát hiện ra được thủ phạm duy nhất trực tiếp ảnh hưởng tới việc thuận tay trái ở con người và phát hiện này hoàn toàn bất ngờ.

Trong lúc đang quan sát bộ gen cơ bản của những người mắc chứng đọc khó, Paracchini và các đồng nghiệp đã phát hiện ra rằng khuynh hướng chỉ dùng 1 tay và cơ chế quy định trục trái/phải của cơ thể được quy định bởi cùng 1 thành phần trong gen. Cũng chính loại gen này dẫn tới chứng đảo ngược nội tạng (Situs Inversus) nghĩa là nội tạng người mắc sẽ hoàn toàn trái ngược với người bình thường. Thí dụ như tim sẽ nằm bên phải thay vì bên trái so với người bình thường. Từ đó, các nhà nghiên cứu cho rằng, rất có khả năng việc quy định tính đối xứng của cơ thể và điều khiển hành vi đối xứng được quyết định bởi cùng 1 cơ chế.

Kết quả là những người mắc chứng bất đối xứng (dẫn tới thuận tay trái) sẽ có thể chai trên não lớn hơn. Đây là vùng não giúp liên kết 2 não trái và phải và đối với người thuận tay trái, nó có kích thước lớn hơn 11 % (tương đương 25 triệu dây thần kinh) giúp cho giao tiếp giữa 2 bán cầu não nhanh hơn. Dù vậy, các nhà nghiên cứu vẫn chưa đưa ra kết luận chính thức và vẫn phải tiến hành thêm các nghiên cứu nhằm xác định chính xác mối liên hệ này. Và cuối cùng, Paracchini cũng chỉ ra rằng dù mối liên hệ này có được xác nhận thì đó vẫn chỉ là một phần rất nhỏ trong bí ẩn di truyền đằng sau việc con người thuận tay nào. Nghiên cứu lần này đã được nhóm báo cáo tại Hiệp hội khoa học Hoàng gia diễn ra tại London vừa qua.

Nguồn: Tinhte

Xem Thêm