12 thói quen nhỏ đem lại lợi ích cực to nên làm mỗi ngày

1. Trước khi đi ngủ mỗi đêm, hãy tự nói với bản thân: “Hãy đánh thức tôi lúc … giờ sáng”
Cơ thể và não bộ con người rất ảo diệu. Bằng cách nhắc trước như thế này tức là bạn đã hẹn giờ cho đồng hồ sinh học trong cơ thể và thường bạn sẽ thức dậy cả trước khi chuông đồng hồ kịp điểm reo nữa cơ, này mình có thể làm chứng ^^

2. Nếu cách trên không hiệu quả…
Hãy hẹn giờ đồng hồ hoặc trên smartphone và đặt nó ở xa vị trí bạn nằm ngủ để khi nó rung chuông báo thức thì buộc bạn phải lết tấm thân khỏi giường và không chuyển qua hẹn báo thức lại (snooze) mà nằm “nướng” thêm nữa.

3. Uống nước sau khi thức giấc dậy
70% cơ thể của bạn là nước (quảng cáo Aquafina nói vậy :D ) nên nước cũng chính là nguồn năng lượng cho cơ thể. Thế nên, mỗi sớm mai khi thức giấc dậy, đừng quên uống ngay một li nước lớn (~ 300 - 500ml) để cung cấp nước, độ ẩm cũng như năng lượng cho cơ thể bắt đầu một ngày mới thật tươi vui và năng động nhé.

4. Sau khi làm vệ sinh cơ thể, hãy mỉm cười với bản thân
Rồi nói với người đối diện trong gương “I love you”. Nghe đầy chất tự kỉ nhưng đó là một cách tốt để bắt đầu ngày mới với niềm vui và sự tự tin vào bản thân. Như triết gia Aristotle từng nói “Chúng ta hình thành từ những gì ta liên tục lặp lại”.

5.Đi bộ
Đi bộ đã được chứng minh mang lại nhiều lợi ích không chỉ về mặt sức khỏe mà cả mặt tinh thần và đầu óc. Có khi nhờ đi bộ mà bạn nảy lên những ý tưởng mới hoặc giải pháp cho tình huống đang bế tắc, thế nên đừng ngần ngại mà hãy đi bộ nhiều hơn nhé.

6. Nói lời cảm ơn
Khi bạn cảm thấy buồn sầu, chán chường, mệt mỏi hay cảm thấy có nhưng không đủ, hãy DỪNG LẠI và nghĩ về 3 điều làm bạn biết ơn, ví dụ như bạn vẫn đang có việc làm, hôm qua không mang theo tiền thì có anh đẹp trai giúp bạn đổ xăng, được bạn tặng quà, có đứa (đám) bạn thân… đảm bảo tâm trạng bạn sẽ cải thiện theo hướng tích cực hơn nhiều.

7. Thiền 10-20 phút mỗi ngày
Bạn nói không biết thiền là gì? Yên tâm, để mình chỉ cho cách vô cùng đơn giản: tìm nơi yên tĩnh (nếu có) và đếm từ 1 tới 4 trong khi hít vào và đếm ngược lại từ 4 tới 1 khi bạn thở ra. Cố gắng tập trung vào đường đi của hơi thở để tránh phân tâm khi đang thiền, mất hết tác dụng.

8. Làm MỘT công việc quan trọng trước hết
Việc quan trọng chớ để chờ lâu. Trước khi bắt đầu một ngày, hãy xem công việc nào quan trọng nhất ngày hôm nay cần làm thì thực hiện ngay và chỉ một công việc đó cho đến kết thúc. Bằng cách này, bạn đang gia tăng sự tập trung và hiệu quả từng ngày và bạn sẽ thấy đời nhẹ nhàng vô cùng.

9. Khen tặng ai đó mỗi ngày
Mình đã bắt đầu thói quen này được vài năm và thấy vui khi mang niềm vui đến cho người khác mà không mong nhận lại điều gì. Mà thực ra là có, vì khi bạn làm điều đó thì não bộ đã điều khiển quá trình sinh hóa của cơ thể để tiết ra oxytocin và serotonin, hai hợp chất hóa học làm bạn thấy phấn chấn và vui vẻ khi buông lời khen tặng ai đó cách thật lòng. Và khi bạn vui thì nhớ đến tui, à nhầm bạn vui thì đời cũng vui ^^

10. Vận động mỗi ngày
Ai muốn khỏe đẹp thì chăm tập thể thao. Chính xác là vậy, tập thể dục giúp trí óc minh mẫn, khỏe mạnh và tổng kết lại, bạn sở hữu đủ tâm-trí-lực đều mạnh khỏe. Quá tuyệt phải không nào!

11. Ôn lại kỉ niệm đẹp
Và viết lại thành nhật kí nếu có thể. Vào cuối ngày, hãy thử hỏi bản thân “Điều tốt đẹp nhất đã diễn ra trong ngày hôm nay là gì?”

12. Đọc sách
Không một thiên tài nào không đọc sách. Nghe cao vời vợi nhỉ, nhưng thực sự đọc sách rất có lợi cho tâm trí và cũng là một cách thư giãn. 10-20 phút đọc sách không chiếm bao nhiêu trong quĩ thời gian mỗi ngày của bạn nhưng có thể mở ra cả một chân trời mới, bao la rộng lớn.

Peter Tien

Xem Thêm

Ăn trái cây sau bữa ăn có thể gây bệnh

Ăn trái cây sau bữa cơm sẽ gây rối loạn chức năng tiêu hóa, từ đó dễ dẫn đến việc tăng cân hoặc phát sinh bệnh béo phì.

Đa số mọi người đều có thói quen ăn trái cây sau bữa cơm và dùng chúng làm món tráng miệng. Tuy nhiên, theo các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng, ăn trái cây ngay sau bữa cơm là một sai lầm về ăn uống, thói quen này có ảnh hưởng không tốt cho sức khỏe.

Theo đó, thời gian tốt nhất để bạn ăn trái cây là vào buổi sáng lúc bụng đói hoặc giữa các bữa ăn như: giữa bữa ăn sáng và ăn trưa hoặc giữa bữa trưa và bữa tối. Nếu bạn ăn trái cây cùng với một bữa ăn nặng hoặc ngay sau bữa ăn, chúng sẽ không được tiêu hóa đúng cách.

Ăn trái cây sau bữa cơm sẽ gây rối loạn chức năng tiêu hóa, từ đó dễ dẫn đến việc tăng cân hoặc phát sinh bệnh béo phì. Cụ thể:

Bệnh về đường tiêu hóa

Trong các thức ăn mà chúng ta ăn hàng ngày thì đường, protein và chất béo là những thành phần chủ yếu. Thời gian lưu lại trong dạ dày của những loại thức ăn này cũng khác nhau, đường khoảng 1 tiếng, protein khoảng 2-3 tiếng, còn chất béo khoảng 5-6 tiếng. Khi ăn trái cây ngay sau bữa ăn, trái cây vốn là loại thức ăn tiêu hóa nhanh sẽ chịu ảnh hưởng của chất bột, protein và chất béo - là những chất tiêu hóa chậm, những thứ này thường lưu lại ở trong dạ dày khoảng 1-2 tiếng hoặc lâu hơn, sau đó được phân giải nhờ các phản ứng hóa học xảy ra dưới tác dụng của dịch tiêu hóa, sau khi phân giải mới hấp thụ vào ruột non.

Nếu hoa quả cũng bị chặn lại và lưu lại trong dạ dày cùng với các chất đó thì thành phẩn chủ yếu của hoa quả là đường sẽ phát sinh phản ứng lên men dưới nhiệt độ cao trong dạ dày, tạo ra cồn và độc tố, làm xuất hiện các triệu chứng như đầy bụng, khó tiêu, táo bón… Gây ảnh ưởng không tốt cho đường tiêu hóa, dẫn đến các chứng bệnh như: đau bụng, tiêu chảy, táo bón…

Sưng phù tuyến giáp trạng phi điển hình

Trong hoa quả có chứa hợp chất xeton, nếu như bị ngăn cách trong dạ dày mà không thể kịp thời tiêu hóa hấp thụ vào ruột non, hoa quả sẽ nhờ tác dụng của vi khuẩn trong dạ dày chuyển hóa thành axits gốc OH2, hơn nữa trong rau tươi được hấp thụ vào có chứa nhiều muối axit sunphuric, do tác dụng của hai hợp chất hóa học này, sẽ gây rối loạn tuyến giáp trạng, dẫn đến sưng phù tuyến giáp trạng điển hình.

Đầy bụng, tiêu chảy

Nếu ăn đồ ăn là tôm, cua, cá… giàu hàm lượng canxi, thì sau bữa ăn nên ăn ít hoa quả, đặc biệt là quýt, lựu, nho… Bởi vì canxi sẽ kết hợp với axit tannic trong trái cây hình thanh nên một hợp chất rắn là axits tannic canxi. Điều này không chỉ giảm giá trị dinh dưỡng của thức ăn mà còn ảnh hưởng đến khả năng tiêu hóa, dẫn đến đầy bụng, tiêu chảy, táo bón…

Theo Tiền Phong

Xem Thêm

Cắn móng tay có thể là biểu hiện của người cầu toàn

Cắn móng tay, gãi đầu, hay bứt tóc có thể là những dấu hiệu của người cầu toàn, theo một nghiên cứu mới đây được đăng trên tạp chí Journal of Behaviour Therapy and Experimental Psychiatry.

Những người có thói quen cắn móng tay, gãi đầu, bứt tóc được cho là không làm như vậy vì lí do lo lắng mà thay vào đó, các nhà nghiên cứu cho rằng những hành vi này thể hiện dấu hiệu của sự thất vọng và chán nản, và ngược lại những dấu hiệu này báo hiệu cho biết một người không thể giữ bình tĩnh và giải quyết công việc một cách thoải mái. Điều này gợi ý đến chủ nghĩa hoàn hảo hay còn gọi là chủ nghĩa cầu toàn.

“Chúng tôi tin rằng những cá nhân lặp đi lặp lại những dấu hiệu này có thể là hình mẫu của chủ nghĩa hoàn hảo, nghĩa là họ không cảm thấy thoải mái và hoàn thành nhiệm vụ với một tốc độ ‘bình thường’,” nhà nghiên cứu Kieron O’Connor tại trường đại học Montreal giải thích.

Kết quả trên được rút ra từ một loạt các bài kiểm tra do Kieron O’Connor cùng các đồng nghiệp thực hiện với 48 tình nguyện viên. Những bài kiểm tra được thiết kế để tạo ra cho họ cảm giác căng thẳng, lo lắng, chán nản hoặc thất vọng. Đến cuối bài kiểm tra, các nhà nghiên cứu nhận thấy các tình nguyện viên phản ứng lặp đi lặp lại những hành vi như cắn móng tay, gãi đầu, bứt tóc khi trải qua cảm giác thất vọng và chán nản.

Dưới góc nhìn khoa học, các chuyên gia cho biết ý nghĩa đằng sau cuộc nghiên cứu này nhằm khuyến khích những người hay cắn móng tay hoặc có những hành vi lặp lại tương tự thế này nên chú ý hơn đến vấn đề tâm lí, sức khỏe và sớm đến gặp chuyên gia tư vấn để tìm giải pháp vượt qua những chán nản và thất vọng trong đời sống thường ngày.

Peter Tien

Xem Thêm

Chia sẻ 4 thói quen công nghệ nên từ bỏ ngay từ bây giờ

Có những thói quen xấu tồn tại song song những thói quen tốt và trong bài viết này mình sẽ đề cập đến 4 thói quen xấu thường thấy liên quan tới công nghệ. Những thói quen này chúng ta nên từ bỏ càng sớm càng tốt, đơn giản vì nó được gọi là xấu, nghĩa là không tốt, cái không tốt thì thường ta đem bỏ, thế thôi :D

1. Sử dụng cùng một mật khẩu cho nhiều trang web khác nhau

Sử dụng cùng một mật khẩu cho nhiều trang web khác nhau là thói quen cực kì tệ và không phải hiếm thấy trong giới công nghệ. Vì tính tiện lợi, dễ nhớ hay đôi khi chỉ vì lười nhác, vô tình chúng ta đã hình thành nên thói quen “một cho tất cả”, “dùng một mật khẩu cho lẹ” nhưng thử nghĩ nếu một trong số website bạn sử dụng bị hacker tấn công làm lộ ra thông tin cá nhân, trong đó có mật khẩu của bạn thì họ cũng có thể dùng thông tin có được để đăng nhập vào các trang web khác. Lúc đó giống như mình bị mất trắng, tài sản online của mình hóa thành của người khác, ngồi khóc ròng; mà vẫn chưa hết, tình hình sẽ còn tệ hơn nếu họ lạm dụng tài sản của mình vào những mục đích không tốt.

Thừa nhận rằng chúng ta có quá nhiều thứ cần nhớ, nên đôi khi dùng một mật khẩu tưởng dở lại hóa hay, giúp giảm tải cho đầu óc vốn đã và đang chịu nhiều áp lực. Nếu bạn có nhiều mật khẩu và muốn đơn giản khâu ghi nhớ thì một cách hữu hiệu là dùng các chương trình quản lí mật khẩu. Những phần mềm kiểu này có khá nhiều trên mạng, nổi tiếng có Keepass, LastPass, bạn nào quan tâm thì để lại comment để mình có hướng dẫn kĩ hơn cách xài trong một bài viết khác.

2. Không sao lưu hình ảnh

Bạn nào đã từng mất hàng trăm tấm ảnh mới cám cảnh này, như mình đã từng bị mất nguyên thư mục hơn mấy ngàn tấm hình của thằng nhóc ở nhà từ lúc sơ sinh tới nay được 4 tuổi, may mà có biết chút ít về công nghệ, dùng chương trình phục hồi dữ liệu để cứu vãn tình hình nhưng cũng không thể lấy lại đầy đủ hình như ban đầu mà còn phải mất thời gian sắp xếp, phân loại lại đống hình vừa phục hồi được. Khổ lắm chứ chẳng sung sướng gì, nhất là bây giờ hầu như ai cũng có smartphone trong tay, chụp chọt, tự sướng đủ nơi đủ kiểu mà sơ suất bất cẩn là đi tong cả nút, lúc đó than ngắn thở dài cũng chả thay đổi được gì.

May mắn là công nghệ ngày nay cũng hỗ trợ nhiều hơn trong việc sao lưu và đồng bộ dữ liệu nhờ có các dịch vụ lưu trữ trực tuyến và tuyệt vời hơn nữa là chúng miễn phí (dĩ nhiên dung lượng có giới hạn, bạn có thể mua các gói trả phí để thêm dung lượng lưu trữ nếu có nhu cầu dùng nhiều hơn). Các ứng dụng quen thuộc như Google+, OneDrive của Microsoft, hay Dropbox đều cho phép thiết lập chế độ sao lưu ảnh tự động mỗi khi có hình ảnh mới trong máy và với dung lượng miễn phí mình được cung cấp cũng đủ cho nhu cầu hàng ngày. Nhớ bật chế độ đồng bộ hình ảnh trong thiết bị của bạn lên nhé, thao tác chỉ một lần mà dùng được nhiều lần, quá đã còn gì!

Nói thêm trong trường hợp dùng máy tính (laptop, PC) thì mình vẫn có thể sử dụng các ứng dụng kể trên để đồng bộ hình ảnh có trong máy. Ví dụ như trên máy mình, xài hệ điều hành Windows thì có sẵn OneDrive, ngoài ra mình có cài thêm Google+ Auto Backup để sao lưu lên Google Drive, quất thêm MEGA (của "gã béo" Kim Dotcom :3 ) vì được cho dung lượng tới 50GB (tốc độ sao lưu cũng nhanh hơn các dịch vụ khác), Dropbox cũng có luôn nhưng cái đó dùng cho công việc, không phải sao lưu ảnh. Vậy là mình đã thiết lập sao lưu, đồng bộ ảnh lên 3 dịch vụ lưu trữ trực tuyến bên cạnh lưu trữ trong ổ cứng của máy, không còn nỗi lo sợ mất hình ảnh như trước nữa :D

3. Không quan tâm đến các thiết lập trên Facebook

Vì sao cần quan tâm tới các thiết lập trên Facebook không khó để đoán. Hẳn những ai đang đọc bài viết này cũng có cho mình một tài khoản trên Facebook và hầu như ngày nào cũng vào Facebook ít là một lần để cập nhật tin tức bạn bè, người thân cũng như các bản tin thời sự khác. Hiểu được điều này, nên giờ trên Facebook đã xuất hiện nhiều hình thức lừa đảo biến tướng, vì mục đích không tốt hoặc chứa nội dung phản cảm cho người xem. Nếu lâu nay bạn chưa quan tâm tới các thiết lập trên Facebook thì sau khi đọc xong bài này, bạn quay trở lại Facebook, vào phần Settings hay Privacy để xem lại các tùy chỉnh hiện tại như thế nào mà có sự điều chỉnh lại, điều này giúp bạn kiểm soát tốt hơn nội dung xuất hiện trên News Feed và tường nhà của bạn, bớt được những trường hợp bị tấn công, ăn cắp tài khoản hay xem phải những nội dung không thích hợp.

4. Bật Flash liên tục trên laptop

Flash là một plug-in của trình duyệt cần để xem, nghe các đoạn video, nhạc trực tuyến nhưng đôi khi chính Flash lại trở thành nguồn gây phiền phức cho cả bạn lẫn chiếc laptop cưng: đa phần nội dung quảng cáo cần tới Flash và có những trang hiển thị quá nhiều quảng cáo, gây nhiễu loạn nội dung chính ta cần xem. Ngoài ra Flash còn là tác nhân khiến nguồn pin laptop giảm sút nhanh hơn. Cách đơn giản để tắt tạm thời Flash là vào phần Settings của trình duyệt để thiết lập những nội dung được phép hiển thị, hoặc bạn có thể cài thêm add-on cho trình duyệt, nếu dùng Chrome thì có FlashControl, Firefox thì có FlashBlock để không cho nội dung Flash tự động chạy, khi nào cần thì mình mới cho phép chạy.

Như trên con lap của mình, dùng trình duyệt Chrome thì có thể vào Settings > Privacy > Content setting > tìm đến mục Plug-ins chọn Click to play. Vậy là đã có thể hạn chế phần nào nội dung Flash tự động chạy, và như nói ở trên có thể kéo dài phần nào thời lượng pin cho lap.

Trên đây là phần chia sẻ của mình về 4 thói quen công nghệ thường thấy nhưng không mấy tốt cho cả người lẫn máy, cần từ bỏ càng sớm càng tốt cũng như giải pháp cho những thói quen ấy. Bạn còn có thói quen nào cho là không tốt trong công nghệ thì cùng chia sẻ trong phần bình luận dưới đây nhé. Rất hoan nghênh mọi ý kiến đóng góp :D

Peter Tien

Xem Thêm